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Geeigneter Sport
Bewegung trainiert Herz und Kreislauf, hält jung und hebt die Laune. Sport wirkt durchblutungsfördernd, stärkt die Muskeln und fördert das Wohlbefinden. Ziel ist es dabei den Beckenboden zu stärken oder wenigstens die Beckenbodenmuskulatur zu entlasten. Dazu sind gleichmäßige und keine ruckartigen Bewegungen, also Sportarten wie Yoga, Pilates, Walking, Schwimmen und Radfahren geeignet.
Beckenbodenübungen
Beim Beckenbodentraining geht es immer um die Stärkung der entsprechenden Muskulatur.
Dazu spannen Sie die Muskeln an und spüren ein Gefühl des in den Körper Hinaufziehens. Gesäß und Oberschenkel dabei nicht anspannen. Finden Sie die richtigen Muskeln nicht, fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten. Wenn Sie die richtigen Muskeln ansprechen können, trainieren Sie sie mehrmals täglich in 30 bis 40 Wiederholungen im Sitzen, Stehen und Liegen.
Vorteilhafte Ernährung
Bei einer Inkontinenz ist die richtige Ernährung von großer Bedeutung. Ungünstige Ess- und Trinkgewohnheiten können sich negativ auf eine bestehende Harninkontinenz auswirken. Besonders Betroffene, die an einer Belastungsinkontinenz leiden sollten daher darauf achten, die ohnehin bereits geschwächten Beckenboden- und Blasenschließmuskeln nicht unnötig zu belasten.
Fragen für das Arztgespräch
Es fällt den wenigsten Menschen leicht, über Blasenschwäche oder Inkontinenz zu sprechen. Deshalb haben wir ein paar Stichpunkte für Ihr Gespräch mit Ihrem Arzt zusammengestellt.
Ausreichend richtig trinken
Vor allem das richtige Trinkverhalten ist für eine ausgewogene Ernährung bei einer Harninkontinenz ausschlaggebend. Wichtig ist dabei, dass der Patient trotz der Harninkontinenz ausreichend trinkt.